tluszcze ile

[...] typu mcflurry do podbicia kcal(to akurat ja :P), ogolnie lody, batony, jakiś chips, kanapki z nutellą na podwieczorek przed kolacją jak najbardziej. Wiadomo to nie może być treść diety ale dodać sobie tak z 600-800kcal przy dobrych innych wskaźnikach białko tluszcze węgle - nie ma problemu Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-07-08 21:33:12

Zadbaj o tluszcze w diecie, bo wypadaja raczej slabo. Poza płatkami owsianymi z mlekiem i ryzem z kurczakiem jest multum innych produktow, ktore warto do diety wlaczyc. Chociazby ryby, ktorych w diecie nie masz, a ktorych obecnosc bylaby wskazana. Podobnie ma sie sprawa chociazby z owocami, czy zrodlami zdrowego tluszczu. Wydaje mi się że [...]

@Rodic Czyli dodam do obiadu np jakas surowke tak? Jesli chodzi o kolacje zmieniam juz na sam tunczyk w oleju bez chleba Owoce jem tylko ich nie uwzglednilem tylko banan optymalnie raz dziennie, no ale dodam,Ile tego dodac? Tluszcze to z olejow ryb czy tunczyka, napewno jeszcze sa jakies.Chyba ze ich za malo? W dni nietreningowe lekko ta dieta sie [...]

Skrót naprawdę wielki. Masz wymienić potrawy i pokarmy które tolerujesz dobrze i te jakie tolerujesz gorzej. Chodzi mi również o Twój subiektywnie pojmowany komfort trawienny. Jadlospis aktualny zawiera błędy. Dlaczego jesz śniadanie w postaci gotowej zupy? Zupy powinieneś jeść przecierowe, domowe. Sam przygotowujesz obiady, czy kupujesz / [...]

Tylko białko, węgle i tłuszcze. Wypełnij też ankietę, bo nie wiem ile ważysz i masz lat, a bez tego to nie mam jak Ci pomóc.

czyli nie mozesz jesc wegli prostych i mleka? to jaki moze byc odstep czasu miedzy bialkiem a weglami bo nie rozumiem? No jak bedziesz jadl odpowiednio duzo tego co napisales to przytyjesz, uzyj kalkulatora zeby orientacyjnie zobaczyc ile dostarczasz kcal dziennie, dodaj tluszcze do tych posilkow bo podwyzsza kalorycznosc a pozatym sa niezbedne

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

Sezon na jabłka się zbliża dużymi krokami, przynajmniej na te późniejsze odmiany. Z tych wczesnych narobiłem sobie musu jabłkowego. Starte jabłka bez skóry i środka poddusić/przysmażyć w garku/patelni aż puszcza soki i odparuje większość wody, ewentualnie jak ktoś lubi az się nie zrobi ciapa ( zalezy tez od odmiany jabłek), dodać słodzika do [...]

,a mozecie mi napisac czy macie jakas tolerancje do swojej diety ktora jest dopuszczalna?? np.wyszlo mi ze powinienem dziennie 440g weglo i 240 bialka przy diecie na mase, i pytanie o ile mozna sie pomylic? i czy liczycie tez kalorie, tluszcze??

Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany). Możesz także dorzucić trening na brzuch: - podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt. - [...]

Ogólnie też uważam że to jest ciekawe, ale ile zmieniające to jeszcze nie wiem. Dzieki za linka przejrzę jak będzie chwila czasu. Tylko że mi nie chodziło o ketozę tylko FA->Glukoneogeneza->Glikoliza To że ketoza to nic nadzwyczajnego to wiem bo doświadczam jej przez większość dnia;-) Tutaj dyskusja z innego forum gdzie wkleiłem to badania: Też [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. DIETA: Białka = 200g Tłuszcze = 91g Węglowodany = 659g + witaminy 4. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 100mg prop e2d, 9-10 50g prop e2d 5. Trening: SW(6 razy w tyg.)+siła(1-2 razy w tyg.) 6. CEL CYKLU: siła + rehablitacja (wzmocnienie czworogłowego po urazie kolana) 7. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

hmmmmmm.. co do menu to musze sie jeszcze nad tym pozastanawiac dobrze, ale co nieco mam juz z głowy-mianowicie ustaliłam CO i ILE wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO:116g WĘGLOWODANY:174g TŁUSZCZE:37g Ilosc posiłków :4 ps. Czy [...]

Jedz całe jajko, nic nie wyrzucaj. Możesz szamać spokojnie ile chcesz. W żółtku jest tyle samo białka co w białku i zdrowe tłuszcze ;) Są inne bardziej szkodliwe produkty które należy ograniczać.

Jeżeli mam zapotrzebowanie na 3000kcal to ile z tego powinno być b/t/w ? białka 2g na 1kg masy ciała tak? a co z reszta? jak najlepiej rozłożyć b/t/w przy diecie na masę? Jak do tej pory mój rozkład b/t/w wyglada mniej wiecej tak : Białko 170-180g Tłuszcze: 100-110 Węgle: ok.340 Jest ok? Czy czegoś za dużo za mało? Wyczytałem na forum że białka [...]

a czy salbutamol mógł wpłynąc na ten gruczoł ? Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 65 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]

tak, tylko że przy low carb trzeba pilnować ile tłuszczy dostarczasz, jakie to tluszcze etc:) teraz spożywasz 1600kcal, czy na tym pułapie kalorycznym schudłąś 2kg w 100 dni?

[...] tragiczna, wszystko do zmiany. rano brak bialka, o 12 posilek jest caly do zmiany, o 15 moze zostac i dwa kolejne tez beznadziejne. brak ci w diecie jaj, roznych mies, ryb, tluszcze dajesz wszedzie albo tam gdzie chcesz- ilosc nie ma znaczenia, wazne zebys zjadl tyle ile potrzeba.wszedzie warzywa z 800g dziennie minimum Zmieniony przez - [...]

[...] masowania przed redukcja , koncze juz monohydrat ktory napewno nie jest powodem tego, tluszcz nabieram glownie na brzuchu i bokach, barki i klatka sa wporzadku. Moze to tluszcze mnie podlewaja w jakikolwiek sposob?Moze to podjadanie, chociaz nie podjadam niewiadomo ile jakis plaster szynki z chlebem lub kotlecik hamburgerowy :) Warzywa maja [...]